Voici ce que je recommande pour toi selon tes réponses

Pour perdre tes kilos en trop et te sentir mieux dans ton corps, tu dois :

➡️️ Créer d’un déficit calorique

➡️ Diminuer progressivement ta consommation de glucides

➡️ Faire 3 séances de HIIT par semaine

Un déficit calorique se crée en mangeant moins de calories que ce que tu dépenses. 

Dans ton cas, 300 Kcal de moins que ce que tu manges actuellement devrait suffire, pas besoin de t’affamer. 

Par exemple : 100Kcal de lipides (de matières grasses) et 200Kcal de glucides (de sucres) en moins.

La diminution des glucides permettra à ton corps de bruler plus rapidement tes graisses.

Attention il faut diminuer les glucides et non les supprimer, pour ne pas bloquer ton métabolisme et donc ne plus perdre de poids.

Le HIIT est la meilleure méthode pour perdre du poids en gagnant du muscle, depuis chez soi et en seulement 1h30 par semaine. Le HIIT est un entraînement qui alterne entre des périodes de travail et des périodes de récupération. 

Il peut se pratiquer avec n’importe quel exercice : marche, course à pied, squats, pompes, fentes, natation etc.

Je te conseille 3 séances de 25min par semaines, avec 48h de récupération entre chaque séance.

⬇️

Pour t’aider à appliquer ce que je viens de te recommander, je t’invite à aller regarder les différentes séances que j’ai fait sur ma chaîne YouTube.

A PROPOS DE JOFFREY

🎓 Coach/Educateur Sportif Diplômé d’Etat

BPJEPS Activités de la Forme option Haltérophilie/Musculation et option Cours Collectifs


🥑 Spécialiste de la nutrition pour perdre du gras

Des centaines d’heures passées à lire et à analyser des livres et des études scientifiques sur ce sujet.


📋 Fondateur de la méthode 100 jours pour un meilleur corps

Plus de 150 élèves ont atteint leur objectif grâce à cette méthode


📚 Auteur de centaines d’articles

Contenu de qualité dédiés au sport et à la nutrition pour perdre de la graisse

Joffrey - Le Coach Français - Tous droits réservés

lecoachfrancais.com